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如何紧致你的私处?不用一分钱的几个简单缩阴动作学起来

发布时间:2019-11-12

无论是年龄的增大还是生孩子后,多多少少都会面临着私处松弛的问题,出现这个问题,多多少少会影响着夫妻的生活,那么该如何解决呢?在现在21世纪的今天,很多人会想到去美容医院做个私密整形,(有钱女孩的选择),像我们这种贫民窟的女孩,那是整不起啊!


去不起美容医院,那就只好寻求其他方法咯,听说凯格尔训练不错哦,今天就为大家奉上详细教程~满满的干货记得收藏哦~


凯格尔训练好处:


凯格尔训练可以锻炼盆底肌群,让盆底肌群更强壮,帮助我们控制膀胱、支撑子宫、双附件、小肠及直肠等盆腔器官,缓解阴道松弛,尤其产后妈妈抓住产后6个月黄金修复期,日常高频训练,对于产后骨盆底肌肉张力的恢复是非常有帮助的。


盆底肌在哪?


最简单的方法:在尿尿的过程中,突然中止憋住,能这样憋尿,就是因为盆底肌在发挥作用,然后慢慢让这些肌肉放松继续尿尿,这些放松的肌肉就是盆底肌。


凯格尔训练怎么做? 戳下图!!



在找到了盆底肌之后,确保膀胱是空的,这一点很重要,否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出。然后我们可以开始愉快的训练了。


1、平躺后双脚分开与肩同宽,弯曲立起双膝,全身放松,抬高臀部,紧缩骨盆肌肉,保持五秒钟,不要屏住呼吸,正常呼气和吸气。


 在整个过程中保持其他肌肉放松,不要收缩腹部、腿部和臀部的肌肉,也不要抬高骨盆。将一只手轻轻放在腹部,以发现不自觉做出的腹部动作。如果五秒对你来说仍然很长,你可以从2-3秒开始。

 

2、放下臀部,放松肌肉5秒钟,避免劳损。数到5,再开始下次练习。

 

3、重复练习10次为一组凯格尔运动,每天应该做这组动作3到4次。如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有点痛,那么这表示你没有正确地做这项运动。


4、当你熟练后可以更加自信的进行这些练习,你会发现你在站立时也可以练习。你可以在洗碗,排队的时候练习,你也可以坐在办公室办公桌前,电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习,可以根据自己的情况加长秒数。


5、对于没有问题的人来说,凯格尔运动也是有益无害的。

运动的同时可以搭配芙康紧致凝胶,效果加倍哦~私处紧致贵在坚持,只有你坚持下去,才会给你带来惊喜奥。

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